[...] zakresie. Nie mówiąc już o czymś o czym zaawansowani powinni pamiętać czyli o poznawaniu swego ciała i dobieraniu indywidualnie odpowiedniej dla siebie ilości ćwizczeń, serii, powtórzeń. W tym kontekście nie trafiłeś. Dieta. Jeszcze większe generalizowanie. Nawet rozwijać mi się nie chce. Nie zawsze więcej białka znaczy= szybszy, większy [...]
[...] Najfajniejsze są te ślady podkreślające ruch kogoś/czegoś :-) Ja ze 3-4 lata temu kupiłem sobie 2000 i układałem. Trochę było zabawy, musiałem sobie kupić taką cienką płytę, podzieliłem na dwie części i na jednej miałem puzzle a na drugiej układałem. O takie ( jest sporo więcej z tej serii) /SFD/2018/12/24/7298575ab02644fd946e96115743f0b0.jpg
Te półtora roku to na poważnie bo osiągi to coś słabe? pompowanie do twoich mięśni napływa wiecej krwi. Co do bcaa to one nie pozwola ci zobić jednej serii więcej, jak chcesz zrobić tzw pompowanie to małym ciężarem, ja nieraz tak robię np 12 10 8 i ostatnią zrobię sobie małym cięzarem ok 15. Burneika jest zawodowym kulturystą i nie bierz przykładu [...]
[...] gdzie T oznacz trening a W oznacza wolne. Jest to trening obwodowy a więc wykonujesz go tak: robisz 1 ćwiczenia następnie 2, 3 i 4 i tak dalej, jak wykonasz po jednej serii każdego to masz 1 obwód: 1 i 2 tydzień: 1 obwód 3 i 4 tydzień: 2 obwody 5 i 6 tydzień: 3 obwody 7 i 8 tydzień: 4 obwody Wykonujesz od 12 do 15 powtórzeń każdego [...]
Acha, czyli w sumie bez większych zmian tylko niski zakres powtórzeń 9 powtórzeń serii głównej, hmm, no o masie mogę zapomnieć ale siła najważniejsza. Chociaż myślałem że przy okazji nabawię się trochę mięcha. Od jakiego pułapu zacząć? 70% CM po sprawdzianie? i po ile będziemy dokładać? Barki standardowo z WL? Zmieniony przez - grrubas w dniu [...]
[...] imie: Paweł zainteresowania: Sport.... hehe a tak na serio: staz: 10 miechow waga: 4 tyg. temu 75kg wzrost 184cm cykl na mase oczywiscie. dieta: 3500kcal suple: Animal Pump, CM3, Mono z barkami tak myslalem ze za duzo. to ile serii optymalnie? a jak z plecami i nogami? ja nogi bym bardziej chcial na rzezbie a reszte na mase, da sie tak? pozdro
[...] serie 10-8-6) -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" (3 serie 10-8-6) Środa: Klatka i triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (5 serii 10-8-6-6-4) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (4 serie 10-8-6-6) ) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: (4 [...]
[...] brzuch na początek zacznij od jak najmniejszych ciężarów, wręcz puste gryfy, ucz się techniki i z treningu na trening dokładaj obciążeń każdego ćwiczenia rób od 2 do 3 serii, ilość powtórzeń od 8 do 12 ćwicz tak przez miesiąc, dwa i potem można coś dokładać/zmieniać taki wariant jest naprawdę bardzo fajny bo na siłowni spędzisz maks [...]
[...] może i z dupy, no to konkrety na pewno są w tej tabeli z danymi, to raz, dwa, że z 6 razy byłem na silce i trening FBW robiłem ale byłem niedocwiczony i dodawałem toroche serii myśle że 2x w tyg na FBW to mało jak na ten trening więc zastanawiam sie czy by jakoś nie podzielic grup na 2 dni w tyg? takie 2 intensywne treningi. Zmieniony przez - [...]
[...] Ale admin od tych spraw jest na urlopie wiec nic z tym nie zrobi! Moze hitec sie tym zajmie. U mnie dzisiaj nogi. Na piątek giry idealnie: prostowanie nog na maszynie x5 serii wypychanie na suwnicy x5 plus jedna specjalna jak na zdjeciu przyciągnie nóg do pupy x5 przysiady z kettlem x4 przysiad na 1 noge z kettlem x4 Dieta dzisiaj slabo, bo [...]
Daj pelna ankiete chcesz powiedziec ze robisz jedna serie wiecej na plecy niz na biceps. i tyle samo serii na nogi i na biceps? z tym stazem pomysl o jakims push pull. Pelno gotowcow na forum Zmieniony przez - smolin w dniu 2014-10-26 14:11:25
[...] mam. Tak akurat miałam zawsze. Czy to przy narciarstwie, czy kolarstwie...powiedz mi więc jedno: chce zredukować tk. tłuszczową, więc siłownia jak najbardziej, tak? Potrzebuję damskiego potwierdzenia :) A jak z obciążeniami? Bo chyba nie ma sensu ładować X powtórzeń po Y serii na lekko, jak mogę mniej, ale ciężej, intensywniej ćwiczyć, no nie?
[...] ten procent maksymalnego jednego powtórzenia określa ciężar, który powinienem podnosić na ostatnią 3 serię czy na pierwszą, bo jeśli dobrze rozumiem, to oczywiście po każdej serii następuje zwiększenie ciężaru? Poza tym nie do końca jestem przekonany, czy ten określony procent jest właściwy, ponieważ wydaje mi się on zbyt mały. Pozdrowienia. Paweł
[...] do brzucha: 60/65/70 x 12/12/10 <- tu już lekkie zmęczenie 4) Ale wtedy nadszedł czas na MARTWY CIĄG i to co się stało, hmmm nie rozumiem: 80(+10kg)/90(+10kg)/105(+15kg! o.O) 15/12/10 <- Kumple stwierdzili że się naćpałem czegoś, ja tego nie rozumiem bo ani serii nie zmieniłem ani techniki... Super trening, jestem bardzo zadowolony.
[...] (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 4 serie 15-20 (lub siedząc ze sztangą na kolanach) wywal jedno z tych ćwiczeń, jedno ćwiczenie 4-5 serii wystarczy i zmień zakres powtórzeń na 20-25 Brzuch Skręty tułowia 3x50 Skłony w przód ze skrętem tułowia, leżąc na ławce rzymskiej 4x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 4x [...]
[...] 8,8,6 wyciskanie francuskie w leżeniu ze sztangą 8,8,6 zamiast tego daj pompki w podporze tylem NOGI: przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tu proszę o podpowiedź ile serii) 4 serie wypychanie ciężaru z suwnicy 4x10 uginanie nóg w leżeniu 4x10 daj jeszcze wspiecia na palce Sobota-klatka+barki: KLATKA: wyciskanie sztangi w poziomie [...]
"Polska Górą" Miałam zaszczyt być zaproszona przez Federację Strong Man Sp. z o.o. na rozgrywany w Bydgoszczy pojedynek siłaczy Polska vs Reszta Świata. Wydawało mi się początkowo, że będzie to po prostu kolejny pokaz na kolejnych zawodach. Mój sezon startowy już się skończył i byłam w okresie roztrenowania. Jednak z dnia na dzień [...]
[...] wyliczenia czasowe. 8.30 walka z cieniem 4-5 rund 9.00 trening z workiem 4-5 rund 30 MINUT? 5 rund po 3 minuty to łatwo obliczyć 15 minut. Dodajemy minutę przerwy po serii - mamy 20 minut. Więc potem chyba 10 minut na regenerację? Chyba, że rundy dłuższe. Trening *****sko ciężki i nie mam zdania. Musiałbym to zobaczyć. Goście na filmie o [...]
[...] będzie wpierw robił bicepsa to rozgrzeje łokcie(tak uważam ,ale mogę oczywiście się mylić).Co do podciągania mógłby robić poprawnie ale pewnie z mniejsza ilością powtórzeń w serii.Czy ja wiem czy głupota z przednim aktonem ,dużo osób nie ćwiczy ich a jakoś mają dosyć dobrze rozwinięte(oczywiście może to być kwestia genetyki),ale jeżeli będzie [...]
Ladiesowe stylizacje i porady
